Fight Perimenopause Viktökning

Under klimakteriet kvinnor brukar få extra vikt, särskilt runt magen. De flesta kvinnor börjar gå igenom denna fas i livet börjar i deras tidiga 40-årsåldern, men vissa kan börja så tidigt som 30-årsåldern och andra så sent som 50. Ändra hormonnivåerna är främst orsaken till den extra viktökning. Perimenopause varar normalt fyra till fem år, och det är övergången tid innan en kvinna går in i klimakteriet.
Förutom viktökning, kan kvinnor får också extra vatten vikt. Denna vinst beror på förändrade hormonnivåer gör kvinnor mottagliga för vätskeansamling. Ibland kan kvinnor få så mycket som fem pounds bara i vatten vikt. Dessutom kan stress från fluktuerande hormoner orsaka kvinnor att utsöndra mer kortisol, och högre kortisolnivåer gör att kroppen lagrar mer fett på grund av att höja insulinnivåerna. Denna ökning i storlek sker oftast runt magen. Andra symptom på perimenopause inkluderar värmevallningar, nattliga svettningar, torr hud och huvudvärk. Här är vad hälso-experter säger att du kan göra för att bekämpa viktökning under klimakteriet:
Kvinnor som upplever klimakteriet bör upp sina mejeriprodukter intag varje dag eftersom studier visar att mejeriprodukter ätare förlora mer vikt och mer fett, särskilt runt magen. En studie visade att de som åt 3-5 portioner mejeriprodukter varje dag såg en ökning i viktminskning på upp till 80 procent mer jämfört med dem i en kontrollgrupp som inte äter så mycket mejeriprodukter under dagen. Var noga med att välja mejeriprodukter som är låg fetthalt och fettfri som yoghurt och ost. Experter tror att det är kalcium i mejeriprodukter som hjälper människor att gå ner i vikt.
Öka intensiteten i din träning och börjar lyfta vikter. Du kan öka mängden kalorier din kropp förbränner genom att göra intervallträning. Det är lätt att göra, helt enkelt ändra intensiteten i din träning med några minuters mellanrum. Gå sakta i några minuter, sedan öka din hastighet under ett par minuter. En annan sak du kan göra är att börja lyfta vikter. Perimenopausala kvinnor ser ofta minskad muskelmassa. Det bästa sättet att kompensera denna förlust av muskel är att börja lyfta vikter.
Titta på din kost för att bekämpa vinna perimenopause vikt, speciellt glykemiskt index. Välj mat som är lågt på glykemiskt index, till exempel råa morötter, äpplen, ärtor och skumma mjölk. Satsa på att äta mer protein. Undvik livsmedel som innehåller bearbetat socker, och undvika vitt mjöl. Välj fullkornsprodukter istället för vitt mjöl livsmedel.
Slutligen bör perimenopausala kvinnor tycker om att inte dricka lightläsk. Många studier, säger American Diabetes Association, visar att lightläsk förmodligen orsakar viktökning, och de flesta av denna viktökning visas på magen. Vårdpersonal tror att det är den konstgjorda sötningsmedel som orsakar en ökning i vikt.