Gröna bladgrönsaker och deras fantastiska hälsofördelar

Det är en tanke på att du måste äta dina grönsaker. Speciellt mörkgröna bladgrönsaker sådana. Gröna bladgrönsaker är säkert näringsrik och riktigt frisk. De är en viktig källa till antioxidanter som är mycket användbara för att ge hjälp till viktminskning. Människor har ofta känt hur nyttiga gröna bladgrönsaker är, men ändå tenderar att utesluta dem från sin kost. Men om alla verkligen insett potenta kapacitet av grönsaker i en hälsosam kost, skulle ingen gå utan dem.
Det finns många former av gröna grönsaker, men de fyra mest näringsrika har nämnts nedan.
Grönkål är en ättling av vilda kål och var en gynnad grönsak bland bönderna i medelåldern talet. Grönkål är definitivt en av de mest näringsmässigt täta grönsaker runt. Ta bara en titt på den näring fakta och du kommer att se, att för endast 50 kalorier, ger Kale 3x volymen av A-vitamin behövs i en daglig diet. Det är häpnadsväckande! Grönkål är också hög i B-vitamin folsyra och innehåller en hel del kalium.
Spenat tros ha sitt ursprung i Persien. Vid denna tid, är USA en av de bästa kommersiella producenterna av spenat över hela världen. Popeye referenser åt sidan, är spenat mycket näringsrik. Det är hög i vitamin A och C och kommer med en massa järn.
Mangold är ungefär som spenat. I det fjärde århundradet före Kristus, skrev den grekiske filosofen Aristoteles om hälsa frukterna av mangold. Mangold är full av vitamin C och vitamin K samt laddade med kalcium.
Romansallad har odlats sedan, åtminstone, 4500 f.Kr. Det var initialt odlas i USA 1493 av spanska missionärer i Kalifornien. För närvarande är Kalifornien sallad huvudstad oss. Sallad är också mycket balanserat. Ju mer mörk sallad, desto bättre. Sallad bär massor av magnesium.
Mörkgröna grönsaker kommer med en mängd hälsofördelar, bland annat erbjuda hjälp viktminskning. Vad gör gröna grönsaker så märkligt, är fenomenal mängd antioxidanter och hälsofrämjande näringsämnen de lyckas att packa inuti så få kalorier. Äta mörkt gröna bladgrönsaker ofta kan leverera anti-aging fördelar, hjälp med viktminskning, cancer och sjukdomar skydda och förbättra hjärthälsa.
Det finns gott om näringsämnen i gröna bladgrönsaker som hjälper långsamma processen med att bli äldre. Folat är ett av dem. När grupperas tillsammans med andra B-komplex vitaminer, har folat visat sig hjälpa till att kontrollera psykologiska funktioner. Dessutom har folat varit kopplade till att förhindra Alzeimher sjukdom. En annan viktig näringsämne i gröna bladgrönsaker är vitamin E. Vitamin E har varit kopplade till att fördröja åldrandet genom att ganska många forskargrupper. I en studie, utförd av National Institute of Aging, var E-vitamin upptäcktes att minska orsaken till dödlighet med 27%.
Eftersom grönsaker är så låga i kalorier och så högt på näringsämnen, de är avgörande för en bantning plan för att förbättra den personliga hälsan. Mörkgröna grönsaker är också mycket fulla av fiber. Fiber hjälper dig att känna dig fylligare snabbare. Därför, bland annat grönsaker i din kost är ett bra sätt att hjälpa dig att minska kalorier utan att känna svälter.
Bladgrönsaker "hög nivå av antioxidanter gör dem en av de bästa cancer-förebyggande livsmedel runt. Man har dragit slutsatsen att äta gröna bladgrönsaker 3 eller fler gånger i veckan väsentligt kommer att minimera risken att utveckla magcancer. Om du förbrukar gröna bladgrönsaker gång om dagen, kan det minska din chanser att få lungcancer med 50%. Dessutom förbrukar gröna bladgrönsaker regelbundet visat sig bidra till att förebygga bröstcancer och tjocktarmscancer.
Forskningen utförs vid Harvard Public School of Public Health slutsatsen att konsumera gröna bladgrönsaker varje dag kommer att sänka din risk för kranskärlssjukdom med upp till 23%. Detta beror på att antioxidanter i gröna bladgrönsaker hjälpa till att stoppa fria radikaler från väggar foder artär och rika fiberinnehållet hjälper till att avlägsna oönskade plack byggs upp på dessa väggar. I en annan studie visades att en enda extra portion grönsaker per dag minskade risken för hjärt-kärlsjukdom med så mycket som 11%.