Hand Stand Push Ups bygga styrka

Handstand armhävningar är en av de bästa övningarna för att bygga otrolig styrka med ingenting förutom din kroppsvikt. Det finns få andra övningar i denna klass, såsom hängande benlyft, ett ben knäböj och pullups. Det finns några saker som alla dessa har gemensamt. Tyvärr kan få folk att göra något om var och en av dem.
Så i detta stycke ska vi tala om sättet att bygga upp till att ha förmågan att göra en Handstand pushup. Det första steget är vanliga, typiska armhävningar att alla bör känna till. Ställ bara in händerna på golvet axelbrett, hålla ryggen stel utan att glida eller höja höfterna. Doppa mellan armarna, hålla armbågarna i närheten av sidorna och skjut igen. Den pushup utvecklar starkare triceps, axlar och bröstmuskler.
En bra kick off punkt är att vara i stånd att hantera tre uppsättningar av 25 armhävningar. Nästa vi gör dem svårare.
Sättet att göra det är att höja upp fötterna på någon form av låda eller plattform. Se till att tillräckligt stabil för att stödja din vikt. Men det kan vara något liknande en säng eller soffa om du vill. Genom att höja dina fötter kan du öka mängden vikt du har att hantera i pushup. Ju högre du går desto svårare blir det. Och du kan se att slutligen du höjer din kropp nog att göra en Handstand pushup. I det här du hanterar 100% av din vikt medan den vanliga pushup är endast ca 50%.
Gå upp i höjd ett steg i taget. (Och ja du kan använda stegen i en trappa också.) Detta gör att du håller det lugnt i går. På varje nivå kan du arbeta på tre uppsättningar av 25 reps vi talade om tidigare. När du träffar att graden av progression du ökar makten till en högre nivå.
Min rekommendation är att när du kommer till den punkt där du är vinklade i 45 grader då är du förmodligen redo för push hands stå ups.
Det finns massor av saker som går till att göra detta drag på rätt sätt. När du sparkar upp mot väggen börja med bara att sänka ner i kontroll. Detta är känt som ett negativ. Se till att du följer "kontroll" pjäs eller så kan du sluta såra dig själv. Om du behöver någon att hjälpa dig om hjälp när du försöker det första gången göra det.
Från den negativa efter att du tryckt kronan av huvudet i golvet kan du trycka tillbaka upp. Om du har gjort tillräckligt med arbete för att förbereda fram till detta steg och bygga din styrka kommer du att kunna slutföra din första Handstand pushup.