Träningsrutin för idrottare

Varje form av idrottare som önskar att kunna öka sin förmåga i hans eller hennes specifika sport måste göra detta genom att stärka hans eller hennes personliga lämplighet. För att du ska konkurrera på en avancerad nivå, behöver en idrottares fysiska färdigheter för att vara på, eller över, att hans / hennes konkurrenternas. Lyckligtvis, med några hårda arbete och engagemang, kan nästan alla idrottare starta ett program konditionsträning och se spektakulära resultat inom en kort tid. Denna artikel, liksom ens som kommer att följa, kommer att ge ett stort antal dagliga motion rutiner som alla idrottare, i någon sport, kan integrera i sin egen fysiska träningsprogram.
Utbildning rutin # 1
Var och en av de träning som jag publicerar kommer att omfatta, inte bara styrka conditioning, men konditionsträning i form av hjärt fungera lika bra. Det blir allt tydligare vardagliga, att idrottaren inte längre begränsas av sin ställning, att bli antingen stor och stark, eller små och snabba. Idag bevittnar vi flera stora idrottare rör sig med otrolig hastighet och vi bevittnar ett antal mindre idrottare med extremt explosiv styrka. Den moderna idrottare måste vara stark och smidig och det är verkligen vad jag växel mina övningar mot.
Ganska mycket alla personliga fitness program bör medföra en tillräcklig mängd stretching. Tidigare på alla övningar, är det viktigt att du värmer upp ordentligt. Värmer upp bör förbereda dig mentalt och fysiskt för sorter av övningar du kommer att utföra som en del av din dagliga träning.
Ju mer explosiva en idrottsman är, desto större att idrottaren är på sin specifika idrott. För dagens övning rutin kommer vi att ta itu med att bygga explosiv kraft.
Hopprep - 15 minuter
-Om repet träffar dina fötter och du måste upphöra för ett ögonblick, det är bra, bara börja på nytt. -Små pauser på 10-15 sek är bra. -Försök alternerande ben när det är möjligt. Till exempel: hoppa på ett ben 3 gånger och växla till den andra för 3 gånger. Eller växla varje hop.
Hopprep är förmodligen en av de mest underutnyttjade övningar runt. Ändå är det den mest effektiva övningar för att skaffa snabba fötter. Detta är anledningen till att du ser boxershorts och mixed martial konstnärer införliva hoppa rep i deras lämplighet regimer.
Snabb Explosiva Hoppar - 3 Sets/20 Repetitioner
-Du kommer att kräva en låda, en stark stol eller en trappa. -60 Sek vila mellan seten. -Explode från golvet. Försök att begränsa den tid dina fötter på golvet för att så lite som möjligt.
Idrottare behöver ha explosiva ben. Box hoppar kan hjälpa någon utveckla starkare ben som ger dem möjlighet att vara mer flexibel, springa snabbare och hoppa högre.
Pull-ups 9 Satser / Max Reps
-3 Sätter normala grepp -3 sätter chin-up grepp -3 sätter stort overhand grepp
När du utför den normala greppet och bred overhand grepp, kör pull-ups som Kipping pull-up. När du utför rutinen, koncentrera sig på att vara så explosivt som möjligt.
Nedvarvning
Omedelbart efter ett rigoröst träningsprogram, bör en idrottsman kyla ner med ett par lätta rörelser. Nedkylning gör att idrottare hjärtfrekvensen att komma tillbaka till en normal nivå, samt skapar en mekanism för restprodukt borttagning såsom mjölksyra. Du kan svalna genom att lätt joggning följt av några stretchövningar.