Vi inser alla att i den händelse du vill ha stora armar, måste du träna din triceps. Eftersom namnet indikerar, triceps innehåller 3 element medan biceps endast omfattar 2. Endast bygger på att verkligheten, det är verkligen dumt att försumma utför ditt Triceps övningar som de utgör majoriteten av överarmen.
En motionär skulle vilja ta tag i två barer med en overhand grepp, ungefär i axelbredd. Greppet borde egentligen vara bekväma och stark nog att hålla fast vid under hela rörelsen. Detta utgångsläget bör inledas tillsammans med benen i luften, oftast med böjda knän och armarna sträckta.
Baksidan måste också vara rakt och fast genom hela, undvika avrundning. En annan faktor som du behöver är ett par handskar. Nu behöver du inte verkligen behöver för att få de dyra handskarna styrketräning. De tre dollar handskar från Home Depot kommer att göra ganska ordentligt. I fall du frågar dig själv, handskarna är för att hålla händerna från att skada, i synnerhet när man råkar vara företaget överlägset stol dips.
Du fäster en rak handtaget till kabeldrag och håll den jämnt med utsträckta armar. Ditt grepp är lömska (handflatorna mot dig). Du curl princip hantera upp så långt eftersom det kan gå utan att flytta armbågarna och följande inställning en riktig vikt (8-12 reps). Håll i översta läget och därefter minska kabel ner gradvis. Idén till detta motsvarar triangeln armhävningar.
Med hjälp av en nära grepp, att du är att betona träning på triceps medan andra hand arbetar bröstet muskler. Detta måste vara ett av de allra bästa träningspass någonsin uppfunnits för triceps. Dina triceps är som starkast när armbågen är placerad nedanför axeln. Vad gör doppar en av de mest effektiva Triceps träning är att den gynnsamma anpassning av armen gör att du kan lyfta en hel del vikt.
No comments:
Post a Comment