3 enkla och snabba Stretching övningar för att med ischias

En av de bästa metoderna för att lindra smärtan av ischias är med stretching övningar. Eftersom de flesta exempel på Ischias är ett resultat av muskulära obalanser eller rasat kroppshållning (som ofta resulterar i muskel obalans i tid), kan stretching hjälpa dig att förbättra svaga muskler och släpp den stress i trånga eller kontrakterade muskler.
Här är ett par av de mest effektiva stretching övningar för ischias som jag har sett.
Piriformis Stretch - Din Piriformis är en muskel finns djupt inom bäckenet. När det blir för hårt kan det slå ner på din ischiasnerven och orsaka smärta i höfterna eller rumpa. Denna sträcka kommer att bidra till att frigöra Piriformis.
Sitt på golvet med båda fötterna på golvet framför dig och böjda knän. Om du känner smärta på vänster sida, ta vänster ben och korsa den över höger ben. Sedan ta tag i vänster ben med armarna och dra den nära bröstet.
När du gör detta kommer du att känna en stretching känsla i din bak. Detta är din Piriformis muskler. Håll denna utgör så länge du känner dig bekväm att göra det och utförs dagligen tills obehag avtar.
Cobra Stretch - vi ofta tillbringar majoriteten av våra dagars sittande, och många av oss inte har bra hållning medan vi gör det. Detta kan leda till muskler som naturligt drar oss framåt och inspirerar oss att sloka och orsaka ryggproblem. Detta yogaställning hjälper till att dra dina muskler i den andra riktningen och kan ångra en del av konsekvenserna av att sitta hela dagen.
Att prova denna sträcka, ligger på golvet på magen. Sedan är det bara placera händerna på golvet ungefär bröst-nivå och sedan lyfta överkroppen från marken. Tänk på detta som långsamt skalar din kropp från golvet. Luta huvudet bakåt samtidigt som höfterna och ben platt på golvet. Denna sträcka kommer att ge bidra till att öppna upp din rygg och sträcka ut musklerna som ibland gör att du slöfock framåt.
Swan Dive och Flat Back - Ett annat problem som verkar orsaka ischias är när ischiasnerven fastnar eller fångas någonstans längs dess väg genom kroppen. Denna nästa yoga sträcka skärper grunden nerven och kan dra den loss från någon form av kink att det kan ha fastnat i.
Börja med att stå med ryggen rak och fötterna ihop på golvet. Nu höjer händerna ovanför huvudet och röra ihop dem med armbågarna raka. Sedan sänka armarna och böjer på dina höfter för att försöka röra fötterna.
Om du är som de flesta folk, kommer du inte i princip vara tillräckligt flexibel för att röra fötterna. Åtminstone inte ännu i alla fall. Försök också att hålla ryggen platt och rak. Det är viktigt att hålla ryggen platt och rak än det är att röra tårna. Om du fortsätter att gå med detta över tiden din flexibilitet ökar och du kan äntligen vara i stånd att röra fötterna. Du måste känna denna sträcka i ländryggen och höfterna.
Dessa tre stretchingövningar hjälper dig att lossa upp din ischiasnerven och lindra smärtan du känner. Dessa gör ta lite tid, i allmänhet, att märka några resultat, så hålla fast vid dem för ett par veckor om så krävs, och du hittar din smärta att försvinna.