Top buken övningar för kvinnor

Män och kvinnor som spektakulära abs. Massor av folk tror ab workout rutiner tufft. Men faktum är, mage träning är faktiskt lätt. Det finns många av ab övningar som fungerar bra, men du hittar några speciellt lämpliga för damer.
Övningsboll crunches
1. Sitt på bollen och placera båda händerna på baksidan av huvudet och flytta benen ut att få ner kroppen på bollen fram till den punkt axlarna och övre ryggen är alla som finns kvar på toppen av bollen. Benen ska vara axelbrett isär från varandra.
2. Höj din bäckenbotten att räta upp ryggen och dra upp din botten och strama upp magen muskler.
3. Armbågarna hålls sraight på sidorna långsamt och gradvis lyfta upp axlarna uppmärksamma att aldrig bogserbåt halsen. Du kan faktiskt känna kritan i magen muskler, ben och muskler botten ska fungera också.
4. Bibehåll position för ett ögonblick, sedan gradvis lägre ner axlarna mot bollen och upprepa så ofta du kan utföra övningen
Vila 30 sekunder mellan sessioner. Har 2 eller 3 set på 12 till 15 repetitioner varannan dag.
Hanging Knee Höjer - kräver en kaptenens stol
1. Din kropp hålls upprätt med händerna och ligger på vadderade arm stegpinnar med två fötter dinglande ner. Den nedre delen av ryggen upprätt och upprätthålls av en back-vila.
2. Komprimera magmusklerna och lyft knäna gradvis mot bröstet,
3. Stanna upp och så småningom flytta benen tillbaka till den ursprungliga hållning. Muskelvävnaden kontinuerligt kontrakterade genom träning.
Golv cykel rörelse
1. Lay uppåt med händerna bakom huvudet och benen utsträckta ut.
2. Spänn magmusklerna och lyfta ett ben fällbara din knäleden medan du lyfter dina skulderblad lite från golven utan att dra halsen.
3. Ta med knä-och armbågsskydd tillsammans på ett sätt eftersom de rör bara lite.
4. Lägre och därefter byta sidorna så din alternativa ben i varje cykel åtgärder kommer i kontakt med armbåge och knä. Gör det igen.
Arbete genom positionerna gradvis. Det är möjligt att variera detta buken träning genom att föra den motsatta armbågen och knä tätt tillsammans som kommer requirethe övre delen av kroppen för att flytta lite i sidled. Denna hållning kommer att arbeta på sned vid sidan av den nedre och övre mage muskler.
De bästa resultaten
Utföra abs övningar är otillräckliga. Mina damer för att få fast mage muskler kräver följande: en välbalanserad diet plan låg i skadliga fetter, Aerobic och hjärt värma upp strax innan ett bra arbete ut, och som sträcker sig både före och efter träning för bättre flexibilitet.